Mange mennesker, uanset køn, kiggede på personlige fotografier og indså, at "dette var min idealvægt." Bevidstheden kommer, når plus 10 kg lægges til den "ideelle" vægt på vægten. Så hvad skal du gøre i dette tilfælde? - Det er rigtigt, vi har brug for en effektiv diæt i 14 dage!
Den bedste motivation for at tabe sig er at tænke på dine ekstra kilo hver dag, før du spiser, se på dine billeder, hvor din mave er synlig, eller lægge et billede af dig selv i en badedragt på din telefons pauseskærm i et par dage.
Hvis du allerede er lidt kvalme af fedtfattig kefir, æg og kogt kyllingefilet uden salt og krydderier - er denne velsmagende og effektive diæt lige for dig!
Kostens effektivitet og fokus
Ikke mange kvinder i verden har præcis den figur, som de kan lide og passer til dem. Overvægt er en af hovedårsagerne til forskellige patologiske sygdomme, depression og selvtvivl.
Når du indser, at du kan se bedre ud, er den første ting, du skal gøre, at begynde nøje at overvåge din kost. Køb kun sunde produkter, spis sundt og rationelt. Lær det grundlæggende i en ordentlig ernæringsmenu og prøv først at holde ud i mindst en uge. Det tager ikke lang tid at tabe sig!
Overvåg omhyggeligt indholdet i pladen om aftenen (om aftenen er fejl uacceptable). Drik masser af rent vand i løbet af dagen. Mindst 1 glas i timen.
Så vi præsenterer for din opmærksomhed en effektiv diæt, der fremmer hurtigt vægttab og samtidig har en lækker menu og sunde opskrifter på ordentlig ernæring, der bør tilberedes hver dag.
Et almindeligt problem ved vægttab er, at vægten forbliver på ét tal og ikke falder. Og hver morgen, i 2-3 dage, forårsager denne situation panik. Det ser ud til, ja, jeg har ikke brug for en diæt længere! Nu har jeg helt sikkert tabt de ekstra kilo! Men vægten står forræderisk på et tidspunkt.
Dette sker af følgende årsager:
- forkert fordeling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Løsning: Undgå sene middage med hurtige kulhydrater.
- En usmagelig/streng diæt fører til sammenbrud. Det såkaldte gynge: smid af, pluk op, smid af, pluk op.
Løsning: tilføje daglige kalorier og spise jævnt sunde fødevarer for hurtigt vægttab.
- manglende dagaktivitet. Stillesiddende livsstil. Efter princippet: Jeg spiser lidt + bevæger mig lidt = langsomt stofskifte.
Løsning: bevæge sig oftere i løbet af dagen. Under stillesiddende arbejdsforhold skal du holde obligatoriske pauser for at gå og bevæge dig rundt. Eller obligatorisk morgen cardio før arbejde.
- du spiser lige så mange kalorier, som du forbrænder.
Løsning: reducere kalorieindtaget eller tilføje motion, som vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
En velsmagende diæt til hurtigt vægttab vil hjælpe dig med at undgå alle årsagerne. For at opnå resultater og tabe dig i flere størrelser, har du brug for en korrekt designet kostmenu, overholdelse af kosten og dagligt kalorieindtag, som beregnes individuelt.
Hvis du er vant til at spise lækker mad, så vil en lækker vægttabsdiæt baseret på ordentlig ernæring passe til dig.
Grundlæggende regler
En velsmagende kost vil hjælpe dig med at tabe dig komfortabelt. Dette ernæringssystem involverer at ændre din kost inden for 14 dage. Hvis du bruger de foreslåede opskrifter, vil dit stofskifte accelerere, og det samlede antal kalorier i løbet af ugen bliver afbalanceret.
Efter diæten er det tilrådeligt at genoverveje din kost og begynde at overvåge dit helbred, så dette vægttab aldrig påvirker din vægt igen.
For at en velsmagende kost skal være effektiv, skal du følge 6 regler:
- Morgenmad - 30-60 minutter efter opvågning. Om morgenen er kroppen ikke klar til fuldt ud at fordøje maden, så der er ingen appetit.
- Hvis du ikke overspiser om aftenen, vil du vågne op om morgenen med god appetit.
- Din morgenmadsmenu bør indeholde kulhydrater og protein, da det vil hjælpe dig med at blive mæt længere. Morgenmad hjælper dig med at muntre op, dit hoved begynder at tænke bedre, og lækker mad vil hjælpe med dette.
- Der er ikke noget præcist svar på spørgsmålet "Hvad skal kosten være: protein eller kulhydrat?" Så det er bedre at støtte ideen om, at alt på menuen skal være afbalanceret.
- Glem ikke at drikke et glas vand før du spiser.
- Overtræder ikke menuer og opskrifter.
Ekstra kilo i kroppen giver en masse problemer før sommerens begyndelse. Når alt kommer til alt, vil du gerne være den smukkeste og bære noget tøj uden at forsøge at dække alle dele af kroppen, der har lidt af overvægt.
En velsmagende kost er en kombination af ordentlig ernæring, en effektiv menu og moderat fysisk aktivitet for at forbedre den generelle kropstone. Og selv vægttabsdiæten for de dovne er tilpasset disse regler.
Kost og menu til hver dag
Denne diæt er ikke ledsaget af en sultestrejke, den er enkel og effektiv: den giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg på 14 dage.
Diæten giver dig mulighed for at ændre skemaet for ugens dage i menuen. Det er forbudt at ændre rækkefølgen af spise for effektivt vægttab!
Daglig kost - 3 måltider.
Eksempel menu for ugen
mandag
- lækker hytteostgryde med kirsebær;
- Cæsar salat";
- omelet med grøntsager.
tirsdag
- havregryn med banan og en skefuld jordnøddesmør;
- lækre muffins med kyllingebryst;
- hytteost med frugt og bær.
onsdag
- grøntsagssalat;
- zucchini fritter;
- toast med salat og æg.
torsdag
- smoothie lavet af yoghurt, havregryn og frugter malet i en blender;
- ørred med pesto sauce;
- brød med hytteost og jordbær.
fredag
- havre pandekager;
- lækker fisk bagt med citron;
- havregryn med bær og frugt.
lørdag
- toast med avocado og lakseskiver;
- grøntsagsgryderet i sojasovs;
- muffins med grøntsager.
søndag
- spinat quiche;
- kyllingebryst i dej;
- frugtsalat.
Opskrifter på en velsmagende kost
Takket være den enorme hype, som piger og kvinder har skabt over hele verden i forbindelse med at tabe sig et par dage før sommer, ved selv et barn, hvad en "diæt" er.
Hvad skal du spise for at tabe dig? Den velsmagende kost byder på ændrede opskrifter på lækre retter. Disse er populære opskrifter, der vil hjælpe med at tabe sig og i kampen for en smuk krop.
For at en velsmagende kost skal være effektiv, skal du spise i små portioner, undtagen store portioner og faste.
Effektiviteten af dette "lækre" vægttab ligger i det faktum, at en person taber sig gradvist. Dette hjælper ham med at holde vægten selv efter slankekur.
Denne menu byder på Cæsarsalat.
Cæsar
Ingredienser:
- Kylling - 300 gram
- Brød med klid – 2 stk.
- Salatblade
- Kirsebær - 150 gram
- Ost - 60 gram
- Salt, krydderier
Lækker dressing:
- Yoghurt (1 stk)
- Hvidløg (1 fed)
- Sennep (1/2 tsk)
- Salt
Forberedelse:
- steg kylling;
- tør brødet i samme gryde;
- Skær det stegte bryst, tørret brød i tern;
- Hak salat og tomater;
- Riv osten på et groft rivejern.
Forberedelse af dressingen:
- Hæld yoghurt i en skål
- Pres hvidløget der
- Tilsæt sennep og salt
- Bland godt
- Tilføj til salat
Muffins “Lækker kost” med grøntsagsfyld
Ingredienser:
- Broccoli - 3 buketter
- Æg – 2 stk
- Malet havregryn - 6 spsk. skeer
- Rismel - 6 spsk. skeer
- Mælk - efter øjet, indtil grødet konsistens
- Salt, sodavand.
- Til saucen: yoghurt + sennep + hvidløg + salt.
Forberedelse:
- Bland rå æg, malet havregryn, rismel, salt og sodavand i en skål;
- Bring til den ønskede konsistens med mælk;
- Læg 2 spsk i bageforme. skeer af tilberedt dej;
- Læg grøntsager ovenpå og dæk med dej;
- Sæt i en forvarmet ovn (180/200 grader) i 40 minutter.
Quiche med spinat
Ingredienser til dejen:
- Fuldkornsmel – 100 gram
- Havregryn - 50 gram
- Rismel – 50 gram (du kan godt undvære det)
- Olivenolie - 2 spsk. l.
- Salt - 1/2 tsk.
- Lidt sødemiddel.
- Æg - 1 stk.
- Vand - 100 ml
Fyldning:
- Spinat - 100 gram
- Adyghe ost - 100 gram
- Æg - 3 stk.
- Lidt mælk.
Forberedelse:
- Kog frisk spinat i kun 1 minut;
- Bland ingredienserne til dejen og rul den ud;
- Placer i bageformen, så kanterne rører siderne;
- Lav et par huller i bunden med en gaffel;
- Hak spinaten;
- Riv osten på et groft rivejern;
- Pisk æg i en skål;
- Tilføj spinat og ost;
- Hæld noget mælk;
- Tilsæt sødemiddel og salt;
- Bland alt og hæld i formen på dejen;
- Fold kanterne af dejen og pensl med olie;
- Bages ved 180 grader i 40 minutter.
“Lækker kost” muffins med kyllingebryst
Ingredienser:
- Kyllingebryst - 2 stk.
- Havreklid - 150 gram
- Let ost - 200 gram
- Champignoner - 200 gram
- Æg – 2 stk
- Flot grønt
Forberedelse:
- Kog kyllingebryst og svampe i 10 minutter;
- Hak bryst og svampe;
- Riv osten på et groft rivejern;
- Bland alle ingredienser og kom i bageforme;
- Bages i 30 minutter ved 180 grader.
Disse opskrifter er velegnede ikke kun til vægttab, men også til hver dag. Og 7-dages menuen er så varieret, at ordet "kost" ikke længere lyder skræmmende. Lav mad til glæde for din familie!
En lækker kost til vægttab, med en så rig og velsmagende menu, hjælper dig med hurtigt at tabe et par kilo på 14 dage. Det er vigtigt at holde sig til menuen og den daglige kost. Efter denne metode til at tabe sig, skal du overvåge din kost og introducere aktiv fysisk aktivitet i dit liv.
Vægttabsproceduren bør ikke forårsage moralsk og fysisk ubehag for dig og dine kære, så sørg for at følge opskrifterne, tabe dig lækkert og nyd livet!