Den multiple mester i bodybuilding, vores fitnesstræner med mange års erfaring og rig erhvervserfaring, fortæller os, hvor effektivt at drive subkutant fedt fra taljen. Så ordet gives til vores sportsekspert.
Det er ikke uden grund, at overkroppen i en gennemsnitlig person er et problemområde. Faktum er, at det er så lagt af vores mor-natur, at subkutant fedt er mest akkumuleret på dette område, og dette, desværre, ikke kommer væk fra dette. Nogen har mere det, nogen har mindre, dets komplette fravær har kun "modne" atleter på et professionelt træningsniveau, og selv da, med forbehold af fokuseret opmærksomhed på denne del af kroppen.
Hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen på din mave, ikke som terninger, men grimme, grimme fedtfoldninger hænger? - Svaret er indlysende: Vi skal køre dem! Dette er hvad vi vil gøre nu. Og spørgsmålet er: hvordan man gør dette? - Giv mig.
For det første skal du fylde op, fordi det er usandsynligt, at det viser sig at rette op på situationen på en dag eller en uge. Fedtvæv er akkumuleret på din talje i årevis! Tror du virkelig, at du kan køre dem inden for få dage? Der er også måneder her, og måske endda år (afhængigt af graden af forsømmelse) af omhyggeligt arbejde! Og du skal være klar til dette. Succes kommer ikke hurtigt. Victory elsker patienten.
Vi vil straks påvirke fra fem retninger:
- aerob træning,
- Power Training,
- Kompetent planlagt daglig rutine,
- Den rigtige diæt,
- og psykologisk træning.
Vi vælger denne strategi med kompleks indflydelse på alle fronter af en grund. Ved at miste mindst et af disse punkter risikerer du forgæves tid uden at have opnået det ønskede resultat. Eller under alle omstændigheder vil resultatet ikke være så godt, som det kunne være ... yderligere, hver komponent vil tale separat.
Aerobe effekter på kroppen.
Mange tror fejlagtigt, at hvis jeg har folder på min mave, er det nødvendigt at downloade nøjagtigt maven. Og de træner ham med stor entusiasme, direkte til sindssyge, men de opnår stadig ikke resultatet. Og de er overrasket: hvordan så? Jeg træner min mave, tog - og foldene, som de var. Sagen er, at du med fedtindskud har brug for at kæmpe radikalt! Ikke i en zone - men generelt. Vi er nødt til at lancere vores interne mekanisme, som Moder Natur selv gav os, som ubarmhjertigt vil ødelægge overskuddet af denne muck. Derudover er du opmærksom på, at dette er en vigtig opgave! Dette skal gøres først! Derfor er det fra aerob træning, at vi begynder kampen mod subkutant fedt. Og hvordan man udfører en aerob effekt på kroppen? Her er de mest almindelige muligheder:
- Løb eller hurtig gåtur
- Spring hopper
- svømning i poolen,
- cykling,
- Mobil danse, aerobic,
- Træning på kardiotracere,
- og andre ...
Generelt er alle disse typer fysisk aktivitet, hvor vi er nødt til at arbejde intensivt og indånde hårdt. Vores puls accelererer, antallet af hjertekontraktioner stiger, kropstemperatur og blodtryk stiger ... alt dette, udløser bare det brændende mekanisme for det overskydende fedt. Derfor på vores liste over øvelser til at tabe sig og sider uden fiasko, og på nummer et tænder vi for cardio og aerobe belastninger i mindst en halv time! Dette vil give en fremragende start, så nødvendig for os processerne med ødelæggelse af fedt. Derudover, i hele kroppen som helhed, og ikke kun på maven. Det, der er nysgerrig, har forskere længe bevist, at selv at have afsluttet sin cardio -introduktion, stopper den interne proces med brændende fedt ikke skarpt! Han fortsætter med at operere i cirka 2 timer, selv når vi længe havde forladt gymnastiksalen eller et fitnesscenter. Og vi har bare brug for dette!
Strømeksponering for problemområdet.
Nu hvor processen med brændende fedt lanceres, er det tid til at give udtryk for den anden fase af kampen mod folder: styrkeøvelser til at tabe sig og sider er en fremhævet effekt på vores problemområde. Så en del af fedtet vil brænde som et resultat af aerob eksponering, vi behandler og omdanner delen til musklerne. Her er en række mest effektive øvelser til at tabe sig og sider:
- Cykliske stiger og sænker kroppen fra den liggende-sit-APSA. Varier belastningen med hændernes position, og tilsæt om nødvendigt belastningen til vægtningsmidlerne.
- Den samme ting, kun på en slurvet bænk eller, endnu bedre, på den "romerske stol" i forskellige vinkler med faste ben.
- Twisting er en analog af SIT -apos, kun en mere effektiv øvelse på de øvre og midterste tredjedele af Pres. Vi hæver ikke hele kroppen på én gang, men først, derefter skuldrene, og så videre, som om at vri ind i spiralen (analogt med legetøjet "yo-he").
- Hævelser af benene på den svenske væg eller fra den position, der hænger på tværstangen, eller med vægt på en skrå butik - træner perfekt den nederste tredjedel af pressen. Lille belastning? - Kjole vægtning af armbånd på anklerne.
- Sænker benene på simulatoren: “Crossbar, Press, Bars” - den samme ting, påvirker perfekt underlivet. Er det svært at hæve dine ben med det samme? - Løft dem med 90 grader knæ bøjet - træk dine knæ til brystet. Først, så - så kan du lave med rettede ben.
- Sagens drivkraft er nede på blokrammen.
- Arbejd på en pressemaskine i forskellige vinkler i forskellige fremskrivninger.
- Vridning på en speciel simulator.
- For fuldstændigt forberedte atleter - elevatorer i sagen fra en position på hovedet med faste ben på tværstangen eller den svenske mur.
- Cyklisk løft af kroppen sidelæns - på de skrå muskler i pressen.
- Fliser af kroppen til siderne med modstand - den såkaldte "metronom".
- For elskere af statik og Pilates: øvelserne "bar" i alle dens mange variationer.
Næsten hver af ovennævnte øvelser kan udføres med vridning til siderne - rotation og hældning af sagen til højre eller venstre. Ved at tilføje sådanne ændrede gentagelser i hver tilgang vil du ikke kun påvirke maven, men også dine sider, som i komplekset kun vil påvirke den generelle form for din overkropp.
Uddannelsesplanlægning og daglig rutine.
Hver af ovennævnte øvelser anbefales at udføre 5 tilgange med 15 gentagelser i hvert sæt. Og Gud forbyder dig at gøre alt ovenstående i den samme træningssession - klik på musklerne, crepaturen vises, og straks vil ønsket om at træne yderligere forsvinde. Vær derfor bange for overtræning. Alt skal være i moderation. Skift er også dårligt!
For en specifikt taget træning skal du vælge 3-4 øvelser fra ovenstående, det er ønskeligt, at vægten af påvirkningen fanger alle dele af mavemusklerne:
- Den øverste tredjedel,
- Den midterste tredjedel,
- Og den nederste tredjedel.
Dette er nødvendigt for en omfattende indflydelse på hele målzonen. Tilføj også twist til siderne for at involvere dine sider i arbejdet.
I den næste træning skal du tage de andre 3-4 øvelser, og skifte dem så konstant fra lektionen til lektionen.
Abdominalpressen er sådan en muskelgruppe, som i princippet kan trænes mindst hver dag, medmindre det selvfølgelig er overdrevet med belastninger. Hvis du føler, at du væltes, og den næste dag har du en muskler i maven, er det bedre at afstå fra ny træning for ikke at forværre din overtrænede. Afsæt sådanne dage til cardio -belastninger, indtil du er helt kommet dig. Når muskelsmerter passerer - kan du igen påvirke din talje.
Du kan også hjælpe din krop med velkendte rehabiliteringsprocedurer:
- svømning,
- massage,
- Sauna eller damprum.
I øvrigt har sidstnævnte også en meget positiv effekt på vægttab og slippe af med subkutant fedt, så hvis du ikke har kontraindikationer, skal du huske at medtage disse komponenter i din daglige rutine. Det har længe været bevist, at det at besøge et bad eller sauna mindst en gang om ugen giver dig mulighed for at normalisere din stofskifte i kroppen, samt slippe af med toksiner og anden nastiness, der kommer ud af vores krop gennem sved. Forbedre din hud på samme tid, som begynder at trække vejret efter en lang stagnation.
Efter god trænings- og rehabiliteringsprocedurer, glem ikke en god hvile og søvn. Dette er også vigtigt i at arbejde på din egen krop. For uden tilstrækkelig bedring vil der ikke være nogen fremskridt i træningen og følgelig håndgribelige resultater.
Slankende måltider.
Nå, og selvfølgelig er en anden komponent i arbejdet på dig selv din mad. Uden dens grundige justering kan du ikke se dig et smukt mave og sider. Hvad skal ændres i din diæt?
For det første skal vi straks forstå, at vi slipper for fedt overhovedet ikke, så du øger dens niveau igen. Derfor er det nødvendigt at flade alt indtagelse af ressourcer ind i vores krop for dens efterfølgende deponering. Prøv at udelukke fedtholdige fødevarer fra din diæt. Vi anbefaler også at glemme salt og sukker i alle dets variationer. Forskere af diætetologer har længe bevist, at udelukkelsen fra kosten for alle disse to elementer allerede stort set forbedrer vores stofskifte og følgelig vores veludvikling. Minimer alle slags kager, kager, slik og andet affald. Du har brug for et kulhydrat - det er bedre at spise en frugt eller en grøntsag. Det er naturligt og derfor nyttigt end konfekturekemi kunstigt lavet af sukker.
Din diæt skal være baseret på proteiner og kulhydrater, og som nævnt ovenfor naturlig oprindelse. Egern til dig vil bygge materialer til behandling af folder i musklerne. Og kulhydrater giver dig energi, så nødvendigt for os til aerob træning.
Hvis du virkelig ønsker fedt, og uden dem overhovedet, skal du vælge nyttige omega-3 eller omega-6-fedt. Spis fisken og "korrekt kød." Glem svinekød, hendes muslimer spiser derfor ikke, at hun er fed og skadelig.
Mad, accelererer fedtforbrænding.
Føj til din diæt 
Hvad vil hjælpe dig med at bekæmpe ekstra pund:
- Grøn te - Det har længe været kendt, at det perfekt driver vægt og forbrænder fedtaflejringer.
- Ananas eller ananasjuice - Det samme, overvej, et produkt, der fremmer hurtigt vægttab.
- Ingefær,
- Grapefrugt,
- Og andet værktøj fra vores bord.
Til hvem og dette vil virke lidt, og dem, der ønsker at afslutte deres mave for at fuldføre perfektion, anbefaler vi, at du køber et specielt stof af sports -ernæring - en fed brænder. Dette er ikke en Anabolik eller steroid, så det vil ikke foretage nogen hormonel ændring i din krop. Du skulle ikke være bange for dette! Dette er et naturligt stof, der fremskynder metabolismen af fedt i vores krop. Ved at bruge det regelmæssigt, vil du bekæmpe overskydende radikalmetode. Lægemidlet vil ikke lade den nye udsættes og vil brutalt udrydde alt det eksisterende fedt i din krop. Det er med denne tilføjelse, at du kan opnå udseendet af terninger på din stålpresse. Så hvis dit mål er disse værdsatte terninger, inkluderer utvetydigt fedtbrænderen i din daglige diæt.
Kost.
Et andet vigtigt punkt: Dette er en diæt. Vil du tabe sig derefter:
- Spis ikke noget efter 18:00, fordi det bosætter sig mest på vores sider, fordi det spiste om aftenen og om natten.
- Reducer deldoser. Tag det og reducer dit tidsmåltid. Til dette vil små plader forresten hjælpe meget. Når pladen er stor, bemærker vi ikke, hvordan vi spiser meget. Og at tage en mindre plade og tvinge os selv til ikke at rapportere noget der mere, reducerer vi stort set mængden af den spiste.
- Hvis du stadig vil spise, skal du spise oftere. Det vil sige, det er bedre at spise seks gange om dagen, men lidt end tre gange, men falder til dumpen. Det er af denne grund, at bodybuildere og fitness-modellerne spiser så ofte, hver anden time.
- Husk: dårlige vaner som rygning og alkohol påvirker også negativt alle processer i vores krop og især stofskifte. Så udrydd denne infektion i roden!
Psykologisk holdning og den vigtigste konklusion.
Iagttagelse af alle ovennævnte anbefalinger vil du bestemt bevæge dig trin for trin mod at forbedre udseendet på dine sider og mave, såvel som hele kroppen som helhed. Det er kun vigtigt at huske, at resultatet ikke kommer til en træning eller en dag. Skift derfor dit liv! Elsker sporten! Kærligheds cardio -trafik og ovenstående øvelser. Elsker rationel ernæring og en sund livsstil! Og så med tiden vil et fremragende udseende garanteres for dig, hvad vi ønsker dig fra hele vores hjerter!