Der er ingen magisk pille, og intet bedre end kost og motion er endnu blevet opfundet til vægttab. Desuden fungerer det ene ikke uden det andet. Men selv simple vægttabsøvelser vil hjælpe dig med at øge aktiviteten, forbrænde kalorier og få en tonet krop.
Så du har besluttet dig for at tabe dig overskydende. Hvilken vej skal du igennem?
- Forstå din kost, så du ikke spiser mere, end din krop har brug for.
- Gennemgå din daglige rutine, få nok hvile og søvn, fordi fedt forbrændes under søvn.
- Lær lidt teori om hvordan kroppen fungerer, hvordan muskler vokser og fedtforbrændinger.
- Køb sportstøj og sneakers for at undgå skader under træning.
- Prøv forskellige øvelser og vælg den type aktivitet, du kan lide.
- Træn 3-4 gange om ugen, mens du bevarer et kalorieunderskud.
- Nyd din nye livsstil og din krop.
Ved at følge denne plan kan du tabe dig og holde dig i form gennem træning og ernæring. Lad os nu se nærmere.
Korrekt ernæring til vægttab
Når man taber sig, er ernæring det vigtigste. Uanset hvilken træning du vælger, kan du ikke undvære din kost. Vi vil ikke fylde dig med information om kalorier og diæter, men vil give dig grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt. Fitnesstræneren siger, at 80-90% af succesen med at tabe sig er ernæring. Dit mål er at bruge mere, end du forbruger. Sport kan hjælpe dig med at fremskynde processen med fedtforbrænding, øge antallet af forbrændte kalorier, men grundlaget for alt er ernæring.
Træneren rådgiver:
- Få aldrig dig selv til at føle dig sulten. Jo mere sulten en person er, jo mere vil han spise. Når du knap er sulten, er det tid til at spise, for om en halv time eller en time spiser du meget mere.
- Hold din tidligere diæt, men tag en skefuld fra din sædvanlige portion hver dag. Dette er en meget lille mængde, men hvis du ser på det i løbet af en uge, er det allerede minus syv skeer pr. måltid. Maven vænner sig hurtigt til det, begynder at falde i størrelse, og du er tilfreds med mindre mad.
- Overspis ikke. Der er ingen grund til at vente på følelsen af "puh, jeg er mæt. "Følelsen af mæthed kommer 15-20 minutter efter at have spist. Først efter dette tidspunkt kan man objektivt vurdere, om en person er mæt eller ej. Det er bedre at forlade bordet med en følelse af mæthed, men ikke frådseri, når det er svært at trække vejret.
Når man taber sig, bør korrekt ernæring overvejende være protein og fedt. Spis mere kød, hytteost, æg, fisk. Glem ikke grøntsager og korn, fuldkornsbrød. Sundt fedt kan fås fra rød fisk, nødder og avocadoer. Denne type ernæring vil ikke efterlade dig sulten og vil hjælpe dig med at få alle de nødvendige næringsstoffer.
Kosten skal være afbalanceret og varieret, så der ikke er lyst til at nedbryde. Men hvis du virkelig vil huske smagen af kagen og chipsene, så kan du spise den "forbudte" mad lidt efter lidt. Det menes, at hvis du spiser 90 % rigtigt, så har du råd til 10 % kalorierig mad.
Skal du gå på diæt eller tælle kalorier? Alle vælger et passende ernæringssystem for sig selv. På diæt eliminerer du visse fødevarer og reducerer derved kalorieindholdet i din kost.
Råd. Prøv at lave en ugemenu med opskrifter, som du kan lide. Der er ikke noget magisk ved PP-opskrifter, og de er ofte endnu højere i kalorier end almindelige, og desserter lavet med mandelmel tager meget tid. Tag simple hele fødevarer og proteinfødevarer som grundlag. Kan du ikke lide havregryn? Spis morgenmad med røræg og grøntsager. Du har brug for en fleksibel tilgang til din kost, for en sund livsstil er med dig hele livet.
Og glem ikke at opretholde et drikkeregime, især under aktiv sport. Hav altid en flaske vand ved hånden. Hvis det er svært at drikke almindeligt vand, tilsæt citronsaft eller mynteblade til det.
Hvad skal man vælge: Træning derhjemme eller i fitnesscentret?
Hver person vælger, hvor han vil træne: hjemme eller i fitnesscentret. Begge muligheder har deres fordele og ulemper.
Du skal i fitnesscenteret, betale for et abonnement og holde dig til tidsplanen, hvis du har tilmeldt dig gruppetræning i en sportsklub. Men den er udstyret med alt det nødvendige udstyr og træningsudstyr til effektivt vægttab.
Hjemmetræning er blevet meget populært for nylig. Der er ingen grund til at gå nogen steder, hold dig til en plan og tidsplan. Men det kræver en stærk vilje og noget fysisk træning at lave øvelserne korrekt.
Selve øvelserne til at tabe sig derhjemme og i fitnesscentret er ikke meget forskellige. De skal være effektive, høj intensitet og varierede. Du kan pumpe dine mavemuskler op derhjemme og i fitnesscentret med lige stor succes. Du kan arbejde med en træner via videoopkald.
Hvad du skal bruge for at begynde at træne: udstyr og tøj
Hvis du træner derhjemme, vil en måtte være praktisk. Du kan have brug for små håndvægte på 2 og 5 kg, og fitnessbånd, hvis træningsprogrammet indeholder dem. Faktisk kan du træne helt uden udstyr og træne fedtforbrændende cardio- og styrketræning med din egen vægt, uden specielt udstyr. Gymnastiksalen har alt hvad du behøver.
Under alle omstændigheder skal du bruge tøj til sport:
- sneakers med god dæmpning og ventilation;
- leggings eller godt strakte joggingbukser;
- flere T-shirts lavet af syntetisk stof (bomuld tager lang tid at tørre af sved);
- sportstop til kvinder.
Dette er et basissæt, som du hverken kan undvære i fitnesscentret eller derhjemme. Du skal også bruge en vandbeholder og om muligt et fitnessarmbånd eller et ur med pulsfunktion.
Råd.Tag et lille håndklæde med i fitnesscenteret. Du skal placere den på træningsudstyret, når du laver øvelser.
Typer og typer af træning og øvelser: hvad skal man vælge?
Forskellige former for træning og øvelser er effektive til at tabe sig. Dette forklares af kroppens individuelle egenskaber. Den mest effektive form for træning anses for at være aerob (cardio). Men der skal også anaerob (styrke)motion til, så huden ikke hænger efter vægttab.
Lad os finde ud af, hvilke grundlæggende typer træning til vægttab, der findes i fitnesscentret, og når du træner derhjemme. Du vil forstå, hvorfor forskellige typer aktivitet er nødvendige for at komme i form. Og endelig beslutte, hvad der er bedre - cardio- eller styrkeøvelser?
Styrkeøvelser
Styrketræning er rettet mod hypertrofi, det vil sige muskelvækst. Faktisk sætter styrketræning fart på dit stofskifte, men gradvist. Typisk vælger de, der taber sig, andre former for træning, og det er der en grund til.
Hvad er fordelene ved styrketræning for at tabe sig?
- Efter styrketræning bruger kroppen kalorier på at restituere.
- Når man arbejder "til fiasko", opstår mikrotraumer i musklerne, og kroppen bruger energi på at genoprette dem.
- Muskler kræver meget mere energi at "vedligeholde" end fedt.
- Der er elementer af styrkeøvelser i intervaltræning, for en vellykket gennemførelse af hvilke du først skal mestre den grundlæggende korrekte udførelse.
Det er en myte, at styrketræning kun er egnet til mænd. Kvinder kan også med succes tabe sig og bygge en figur ved hjælp af squats, lunges og vægttræning med håndvægte og vægtstænger. Du skal styrketræne 2-3 gange om ugen, skiftevis med cardio for effektivt vægttab.
Cardio øvelser
Konditionstræning er en god mulighed for vægttab. De fører hurtigt til fedtforbrænding, og pumper samtidig hjertemusklen og åndedrætssystemet. Du kan dyrke cardio derhjemme og i fitnesscentret. Det er ikke altid højintensiv træning, men det vil kræve en indsats at forbrænde fedt. Og begyndere skal gradvist deltage i træningen.
Bedste cardioøvelser:
- sidetrin med hævede arme;
- boksning;
- burpee;
- spark til siden;
- at hæve knæene fra et udfald;
- sjippetov.
Konditionstræning er gavnligt for både mænd og kvinder. Du skal træne for vægttab 3-4 gange om ugen i 40-50 minutter. Du kan afslutte din styrketræning ved at gå rask på et løbebånd eller bruge en ellipsemaskine.
Aerob træning
Aerob træning hjælper dig med at tabe dig og forbedrer funktionen af dit hjerte og blodkar. Når du udfører dem, forbruger kroppen en stor mængde ilt. Disse træningspas gør en person mere modstandsdygtig. Aerobic anses for at være den bedste måde at forbrænde kalorier på.
Aerob træning, eller konditionstræning, som det populært kaldes, er den bedste træning til at tabe sig. Dette inkluderer løb, en motionscykel i et intenst tempo, en ellipse og hurtig gang på et løbebånd. Det vigtige er, at fedtforbrændingsprocessen begynder inden for 30 minutter. Træningen skal vare 40-60 minutter, men det er bedre at starte med 10-15 minutter og tilføje 2-3 minutter hver dag.
Aerob træning omfatter løb, dans, gruppesport og skøjteløb. Kort sagt, enhver belastning, der får dit hjerte til at slå hurtigere. For at forbrænde fedt korrekt gennem aerobic skal du dog overholde en bestemt pulszone.
Aerob træning kan udføres hver dag. Hvis du veksler dem med andre former for træning, så er to gange om ugen nok.
Anaerob træning
Ved anaerob træning får kroppen energi uden ilt. Muskler bruger glykogen (et produkt af nedbrydning af glukose), der er ophobet i blodet. Det er styrketræning i fitnesscenteret, som har til formål at udvikle og styrke musklerne, og kortdistanceløb. De bruger ikke fedt som energi.
Anaerob træning forbrænder færre kalorier end aerob træning. Hvordan kan de så være nyttige for dig? Faktum er, at musklerne bruger energi i nogen tid efter anaerob træning - 12-36 timer. Derudover vil du på grund af muskelvækst forbrænde færre kalorier i hvile. Men alligevel er trænere enige om, at aerob træning er mere effektiv til at tabe sig.
Interval træning
For at tabe dig hurtigt, har du brug for intens, men ikke udmattende træning, som du kan lave regelmæssigt. HIIT (eller HIIT på engelsk) - intervaltræning - passer til dine mål. De er velegnede til begyndere og erfarne atleter. Du skal blot tilpasse tempoet afhængigt af graden af forberedelse.
Et godt eksempel på HIIT er Tabata. Øvelser skal udføres hurtigt (men effektivt) i 20-60 sekunder. Herefter hviler du i 10-40 sekunder. Jo længere hvileinterval du har, jo mindre intens er træningen. En HIIT-træning kan se sådan ud:
- kører på plads;
- squats;
- plie squats;
- armbøjninger;
- trækker knæene til maven i en planke.
Som regel består én cirkel af 5-6 øvelser. Oftest er dette træning med din egen vægt. Begyndere kan køre tre omgange, avancerede - fem omgange. Øvelser kan gentages, men der er en mulighed, når hvert interval er rettet mod at træne bestemte muskelgrupper.
Takket være denne ordning vil du inden for en halv time tørre din sved af og gispe af lykke over, at det lykkedes dig at forbrænde 300-500 ekstra kalorier.
Opvarmning før du laver øvelser til vægttab: er det nødvendigt eller ej?
Her er trænere enige: Opvarmning før vægttabsøvelser er et must. Fysisk opvarmning tager 5-10 minutter, men hjælper dig med at blive klar til træningen, undgå skader og varme alle muskler og led op.
Før træning, selv før strækker, skal du varme op. Lav de enkleste opvarmningsøvelser:
- Drej langsomt dit hoved 3-4 gange med uret og mod uret.
- Lav cirkulære bevægelser med dine arme i gennemsnitstempo 5-10 gange frem og tilbage.
- Stræk armene væk fra brystet 5-10 gange.
- Drej bækkenet 5 gange i begge retninger.
- Lav 5-10 vip mod tæerne med lige ben.
- Lav 5-10 bøjninger i begge retninger.
- Drej dine hofter.
- Stræk dine hænder og ankler.
Efter dine opvarmningsøvelser kan du gå på løbebåndet i et hurtigt tempo i 10-15 minutter for at varme op. Og fortsæt derefter til hovedkomplekset.
Øvelser for at tabe mavefedt: knas, benløft, vakuum
Det er umuligt at tabe sig på et hvilket som helst område, fordi fedt forlader kroppen mere eller mindre jævnt. Men du kan stramme din hud og styrke dine mavemuskler med øvelser for at tabe dig på maven og siderne. Disse er grundlæggende styrketræning, der vil hjælpe dig med at forbrænde lidt flere kalorier.
Øvelser til at tabe mavefedt er ikke forskellige for mænd og kvinder: teknikken er den samme for alle. Det vigtigste er at træne korrekt og regelmæssigt, og så vil du, forudsat at du har et kalorieunderskud og tilstrækkelig basisaktivitet, få den ønskede lindring. Hvornår dette sker - om en uge, en måned eller seks måneder, afhænger af din konstitution og ernæring.
Abcrunch: lige, omvendt, side
Liggende tryk knas teknik:
- Læg dig på ryggen på måtten med bøjede knæ.
- Pres hagen mod brystet og bring håndfladerne sammen på bagsiden af dit hoved.
- Mens du ånder ud, løft din krop lidt, og løft dine skulderblade fra måtten.
- Spænd dine mavemuskler.
- Mens du trækker vejret, sænk dig langsomt ned på måtten uden at rette dig helt ud.
Der er ingen grund til at rejse sig for højt, løft hagen fra brystet og træk dig frem med armene. Pressen skal være konstant anspændt.
Omvendt knaser på gulveter en øvelse, hvor du skal løfte dine ben, mens du strammer dine nedre mavemuskler:
- Læg dig på ryggen på måtten.
- Bøj dine knæ, så dine skinneben er parallelle med gulvet, og bring dine hæle sammen.
- Mens du puster ud, løft dine hofter og løft din numse fra gulvet, læg din vægt på dine skulderblade og træk dine knæ mod brystet.
- Mens du inhalerer, skal du vende tilbage til startpositionen uden at rette benene helt ud. Hold altid dine mavemuskler spændt.
Lige og omvendt crunches kan udføres på en bænk, mens du holder bænken bag dit hoved med dine hænder.
Side crunchesDe laterale mavemuskler styrkes på mavemusklerne. Det er praktisk at lave laterale crunches på en hyperextensionsmaskine:
- Juster højden, så toppen af træningspuden er i niveau med bækkenbenet.
- Udgangsposition - ben hviler mod bunden af simulatoren, kroppen rettet ud, armene i brysthøjde.
- Mens du puster ud, vip din krop ned, og mens du trækker vejret, vend tilbage til startpositionen.
Laterale crunches skal udføres ved hjælp af de skrå mavemuskler, og ikke ved inerti.
Antal gentagelser og tilgange. For nybegyndere mænd og kvinder er tre sæt mavebøjninger af 20 gentagelser nok. Du kan lave øvelsen i begyndelsen eller slutningen af styrketræningen, om morgenen, eftermiddagen eller aftenen.
Periodicitet. Mindst en gang om ugen. Resultatet af mavebøjninger afhænger af strukturen. Du kan veksle mellem frem-, bak- og sidecrunch.
Øvelser til at tabe sig på siderne: planke, bøjninger, gynger
Det er umuligt at fjerne sider med vægttabsøvelser alene. For at forbrænde lagret fedt skal du opretholde et kalorieunderskud og bevæge dig mere. Planker, bensving og bøjninger er ret energikrævende øvelser, og de vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, hvilket giver din krop smukke kurver.
Et sæt øvelser til at tabe sig på siderne derhjemme skal indeholde øvelser for de skrå mavemuskler. Når de kombineres, vil disse træningselementer hjælpe dig med hurtigt at fjerne fedtaflejringer omkring din talje.
Sideplanke: styrker alle muskler
En af de grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at forme din talje, mens du arbejder med musklerne i mavemuskler, ryg, ben og arme. Det kan gøres uden specialudstyr. Sideplanken har en simpel teknik:
- Kom ind i en almindelig plankeposition, hvile på dine underarme og tæer.
- Vend om og flyt din vægt til den ene side af din krop.
- Spænd din mave og ret din krop, støt dig selv på din underarm og ankel.
- Vend tilbage til startpositionen - en almindelig planke.
For dem, der er avancerede i sideplanken, kan du tilføje sit-ups for at træne armmusklerne og crunches for at pumpe dine mavemuskler op.
Antal gentagelser og tilgange. Det er nok at holde en statisk øvelse i 30 sekunder, hvorved tiden gradvist øges. Øvelsen udføres i én tilgang.
Periodicitet. Du kan fuldføre hver træning med en sideplanke.
Sidebøjninger: Fjern siderne
Bøjning vil ikke hjælpe med at forbrænde fedt i problemområdet, men det vil styrke korsetmusklerne, der støtter rygsøjlen. Teknik til udførelse af sidebøjninger:
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Klem dine skulderblade og hold din mave tonet.
- Læn dig langsomt til siden, stræk din arm langs din krop. Du skal bøje dig så lavt som muligt. Vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen i den anden retning.
- Du kan lave øvelsen uden noget i starten, og derefter tilføje 2 kg håndvægte, gradvist øge vægten.
Antal gentagelser og tilgange. Tre sæt med ti tekniske reps på hver side er en fantastisk tilføjelse til din træning.
Periodicitet. Sidebøjninger til siden kan udføres en gang om ugen.
Stående hofteabduktion
Hofteabduktionsbevægelsen involverer de laterale muskler, som vil hjælpe dig med at stramme din krop hurtigere. Denne øvelse har en simpel teknik, det vigtigste er at udføre den omhyggeligt og ikke svinge dine ben så hurtigt som muligt.
- Stå lige, læg dine hænder på din talje.
- Stræk dit ben til siden, og forsøg at opretholde en jævn kropsposition.
- Før langsomt dit ben tilbage til udgangspositionen.
Du kan også lave hofteabduktion på en maskine eller bruge en elastik for at øge belastningen.
Antal gentagelser og tilgange. Tre sæt med 15-20 reps på hvert ben.
Periodicitet. Skift denne øvelse med andre, og udfør hofteabduktion en gang om ugen.
Ben hæver, mens du ligger på siden
Liggende hofteabduktion er det samme som stående hofteabduktion, kun udført på en måtte.
- Læg dig på siden og ret dine ben.
- Når du ånder ud, løft dit ben op.
- Mens du inhalerer, sænk langsomt dit ben til startpositionen.
Du kan foretage benbortførelser, mens du ligger ned med en elastik eller vægte.
Antal gentagelser og tilgange. Tre sæt med 15-20 reps på hvert ben.
Periodicitet. Kan laves en gang om ugen, alternerende med andre øvelser for at tabe sig på siderne.
Effektive øvelser til vægttab på benene
Ben og balder er et problemområde for mange kvinder. Fedt samler sig her hurtigt og nemt, men det tager lang tid og er svært at tabe. Men laver du øvelser for dine hofter, vil du tabe dig hurtigere og være i stand til at bevare resultaterne i lang tid.
Squats - en grundlæggende øvelse til at tabe vægt på ben
Når du sidder på hug, belaster du alle musklerne i dine ben og balder. Hvis du laver denne øvelse korrekt, vil du udover at tabe dig få tonede hofter og balder. Vi vil se på simple squats uden vægt: øvelsen hjælper dig med at udvikle teknik og tilføje vægt.
- Stå med fødderne fra hinanden, som om du er ved at sidde på hug. Fødder ca. hoftebredde fra hinanden.
- Ret op, spænd maven, ret benene.
- Sænk bækkenet, mens du spreder knæene ud til siderne.
- Spænd dine balder og rejs dig lige.
Der er mange muligheder for at gøre squat-teknikken sværere:
- Squats med vægtstang i fitnesscenteret under opsyn af en træner.
- Squats med håndvægte i hænderne.
- Hop squats.
- Øvelser med elastik på hofterne.
Interessant fakta: squats er nyttige for mænd og kvinder, men af en eller anden grund betragtes denne øvelse som rent kvindelig. Det anbefales ikke kun at gøre det til folk med knæproblemer.
Antal gentagelser og tilgange. Tre sæt med 25 reps med kropsvægt.
Periodicitet. Du kan squatte med din egen vægt mindst hver dag, men det er bedre at gøre det mindst hver anden dag, så musklerne får tid til at hvile. Inden for 30 dage vil du se mærkbare resultater fra dit hårde arbejde.
Øvelser for at tabe vægt på dine arme
Øvelser er meget effektive til at tabe sig på dine arme og skuldre. De forbrænder ikke fedt i netop dette område, men de strammer huden op og styrker biceps og triceps. Som et resultat ser dine hænder slankere og smukkere ud.
Øvelser for at tabe vægt i dine arme kan udføres derhjemme uden håndvægte. Push-ups er tilgængelige hvor som helst og når som helst - du kan endda lave dem på kontoret, mens du læner dig op på dit skrivebord.
Push-ups - klassisk træning
Korrekte push-ups er en nyttig del af dine almindelige vægttabstræninger. Øvelsen træner triceps, mavemuskler og brystmuskler. Den klassiske version af push-ups - med brede arme:
- Indtag en liggende stilling med dine arme bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Spænd dine mavemuskler og balder for at opretholde en så jævn kropsposition som muligt.
- Mens du inhalerer, sænk din krop ned, mens du spreder albuerne til siderne. Sænk dig ned på gulvet, men rør det ikke.
- Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.
Antal gentagelser og tilgange. Mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at lave mange push-ups i starten. Sigt efter 15-20 gentagelser pr. sæt for mænd og 10-15 for kvinder.
Periodicitet. Du skal lave push-ups regelmæssigt for at forbedre din teknik. Gør dette mindst en gang om ugen, hvis du har tre træningspas i den periode.
Knæ push-ups
De, der stadig har svært ved at lave almindelige push-ups, bør prøve at lave push-ups fra deres knæ. Det er nemmere for piger at lave netop denne type motion. Teknik:
- Kom på knæ, læg dine hænder på gulvet i skulderhøjde. Øvelsen udføres med en bred holdning.
- Spænd dine mavemuskler, rygmuskler og balder, så du bevarer en lige linje fra dine knæ til baghovedet.
- Bøj dine albuer og rør dit bryst til gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Antal gentagelser og tilgange. Tre sæt med 10-15 gentagelser.
Periodicitet. Du kan lave push-ups fra dine knæ i slutningen af hver træning.
Omvendt push-ups
Fordelen ved omvendte bænk-push-ups er at arbejde med triceps. Du kan lave omvendte push-ups fra en bænk i fitnesscentret eller fra en stol derhjemme. Klassisk teknik:
- Stå med ryggen til en bænk eller stol. Placer dine håndflader på støtten, så dine arme er placeret symmetrisk i forhold til din rygsøjle.
- Mens du trækker vejret, bøj dine arme ved skuldre og albuer på samme tid, og sænk bækkenet ned.
- Mens du puster ud, skal du rette dine arme ud og vende tilbage til startpositionen.
Antal gentagelser og tilgange. Tre sæt med 15 gentagelser vil være nok for begyndere.
Periodicitet. Du kan inkludere omvendte push-ups i hver træning.
Hvad skal du kigge efter, når du laver et træningsprogram til vægttab
- Glem aldrig at varme op. En blid opvarmning minimerer risikoen for skader og hjælper dig med at blive klar til din træning.
- Hvil ikke for længe mellem sæt. Din træning skal være intens, men ikke udmattende. Et halvt minuts hvile mellem sættene vil være nok.
- Drik vand, mens du hviler. Det er især vigtigt at genopbygge din vandbalance, mens du laver cardioøvelser.
- Hvis du ønsker at tabe dig på et område, bør du ikke udføre øvelser kun på det. Du vil forsøge at fjerne din mave ved at pumpe dine mavemuskler og sider op, og du vil hurtigt overtræne, blive træt og give helt op. Sættet af øvelser bør bygges harmonisk, herunder styrke, cardio og træning af problemområder.
- Vælg øvelser, som du nyder at lave. Hvis du vil tabe dig derhjemme uden en træner, er her nogle råd: Træn for sjov. Arbejd ikke for hårdt, overbelast dine muskler og nervesystem.
- Vi anbefaler, at begyndere kontakter en træner. En professionel hjælper dig med at mestre teknikken til at udføre øvelser, oprette et træningsprogram og menu.
- Toptip til at tabe sig: Kombiner fysisk aktivitet med et kalorieunderskud. Du vil ikke være i stand til at tabe dig gennem træning alene; du skal genoverveje din menu.