Proteindiet er baseret på produkter, som kødelskere er vant til at se i deres liv. Men på trods af dette har det også en hel del begrænsninger og krav.
Fordele og ulemper ved en proteindiæt.
Som det blev fundet ud af, er den utilstrækkelige mængde protein, der forbruges af en person hver dag, meget skadeligt, da protein er det vigtigste materiale til vævsvækst. Hvis proteinerne i kroppen ikke er nok, vil vægttab forekomme på grund af forbrænding af muskelmasse, ikke fedt. Hvis proteiner forbruges hver dag i tilstrækkelige mængder, vil dette bidrage til udviklingen af muskler og dannelsen af en smuk figur. Det er af denne grund, at proteindiet er så populær blandt atleter og især bodybuildere.
Essensen af proteindiet.
Essensen af proteindiet er forståelig for alle. Kulhydrater får glukose til kroppen, når kulhydraterne forbruges, stiger mængden af glukose i kroppen, så falder den hurtigt, hvilket forårsager en følelse af sult. Som et resultat øges overskydende vægt, men fuldstændig mætning forekommer ikke. Efter at have fjernet kulhydrater og fedt fra kosten, bliver kroppen nødt til at bruge sine reserver til at producere energi og dermed vil fedt forlade.
Proteindiet eller Atkins-diet er stadig: Kreml, astronautdiet, ægget og mange andre underarter af proteindiet giver dig mulighed for at miste 3-8 kg på 2 uger.
Positive øjeblikke i proteindiet er:
- Der er ingen konstant følelse af sult, da proteinerne er meget godt mættede;
- Efter afslutningen af proteinkiet er risikoen for at få tidligere vægt minimal, fordi efter denne diæt i din vane vil komme ind i niveauet for skadelige hurtige kulhydrater.
Protein diætmenu.
Menuen Protein Diet er ikke en lov. Hovedreglen for proteindiet er at kontrollere mængden af de anvendte kulhydrater (ikke mere end 20-40 g pr. Dag). Det er også nødvendigt at spise 25-30 g protein i hvert måltid. De vigtigste produkter i proteindiet er: fjerkræ, kød, lille fedtost, fisk, æg, grøntsager (uden stivelse), nogle frugter.
Når du sidder på en proteindiet, bliver du nødt til at distribuere din diæt i 7-8 måltider om dagen i små portioner (1-2 håndfulde). Den første morgenmad skulle finde sted inden for de første 20-30 minutter efter at have vågnet op, og den sidste lette måltid 2-3 timer før sengetid. Før hvert måltid, på cirka 20 minutter, skal du drikke et glas varmt rent vand. På grund af det faktum, at der i sådanne små portioner kan være en mangel på nogle vitaminer og mineraler, kan calcium og kalium vaskes ud, så kroppen skal desuden give et vitamin-mineralkompleks fra apoteket.
Den omtrentlige menu af proteindiet (disse portioner er bedst opdelt i 2 måltider, magert kød og havfisk spiser kun i kogt form):
|
|
Morgen |
Dag |
Aften |
|
| 1. dag |
150 g oksekød, salat lavet af surkål med ærter - 100 g, ikke sød te grøn. |
Oksekød - 150 g, kålsalat med paprika og urter, 1 stykke sort brød. |
Hvid fisk - 150 g, roer med creme fraiche - 150 g, grøn te. |
|
| 2. dag |
|
Hvid fisk - 200 g, æblejuice - 1 kop, 1 æble. |
Hvid fisk - 100 g, grøntsagssalat - 100 g, et stykke sort brød. |
|
| 3. dag |
100 g svinekød, 1 æble, grøn te. |
|
150 g svinekød, sauer salat-120-150 g. |
|
| 4. dag |
100 g 9% hytteost, grøn te krus, kaffe |
Oksekød, stuet med gulerødder-150-200 g, frisk frugt-150 g. |
150 g tomater med friske løg med vegetabilsk olie |
|
| 5. dag |
1 kop kefir, 2 kogte æg. |
Kogt fisk - 200 g, tomater skiver med vegetabilsk olie - 100 g. |
150 g svinekød, plantesalat - 100 g, glas æblejuice. |
|
| 6. dag |
0% hytteost - 150 g, grøn te eller naturlig kaffe. |
Kogte bønner - 100 g, gulerødder med lidt fedt creme fraiche - 100 g. |
Rød fisk - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
|
|
1 kop mælk, 2 kogte æg. |
Baranina - 200 g, grøntsagssalat - 100 g. |
200 g grøntsagssuppe på kødbuljong, lam - 100 g, 1 stykke sort brød |
Kontraindikationer af proteindiet.
Den største ulempe ved proteindiet er dens ubalancerede. For meget brug af protein fører til, en slags forgiftning med produkter af dets forfald, ketose. Når denne tilstand af fordøjelsessystemet og nyrerne opstår, er det meget vanskeligt at udføre sine funktioner.
Dette er grunden til opmærksomhed: Før du sidder på en proteindiæt, skal du sørge for, at disse systemer er sunde, hvis ikke, så kan proteinovermætning forårsage negative konsekvenser. Inden du starter en proteinkiet, skal du sørge for at konsultere en læge.
Hvis du ikke kan sidde på en proteindiæt, kan du blot tilføje flere proteiner til din diæt, end du normalt bruger, og det vil allerede være godt for kroppen og vægttab.