Keto-diæt

Hvad bruges ikke i dag til vægttab. Enhver kvinde eller mand kan nemt vælge en mulighed, der ikke kun arrangerer betingelserne for at gennemføre, men også de anvendte produkter. Blandt de mest interessante og effektive teknikker, der har bevist sig i mange årtier, er en keto -diæt blevet.

Oprindeligt blev det udviklet af læger til behandling af børns epilepsi som et alternativ til dyre lægemidler, der ikke altid gav den ønskede effekt. Efter populariteten af lavkolhydratdiet blev denne teknik vedtaget af almindelige mennesker, der vurderede den unikke effekt, den har på kroppen. I dag bruges det med succes, både almindelige mennesker derhjemme og erfarne, professionelle atleter. Men om alt i orden.

Essensen af kosten

Ketogen, Keto-Diet er et specielt diætsystem, der giver vægttab på grund af eksisterende subkutant fedt til energi. Diæten er sammensat af produkter med en høj andel af fedt. Kulhydrater er praktisk taget udelukket, og proteiner minimeres.

Dette system er baseret på overgangen fra processen med glycolyse eller opdeling af kulhydrater på lipolyse - "fordøjelse" af fedt. Som et resultat er der et sådant fænomen som ketose, hvorfra navnet på metodikken kom. Denne proces har en kompleks kemisk begrundelse, men det er vi, der har brug for at vide, at det fører til øget forbrænding af subkutant fedt, som undertiden er så vanskeligt at slippe af med.

Efter et par dage med at følge principperne i denne diæt begynder en person at føle, hvor ekstra centimeter begynder at skjule sig for vores øjne.

Sorter af keto-diæt for vægttab

Der er tre sorter af ketogen vægttabsmetodologi:

• Standard. Dette er en klassiker, den nemmeste mulighed for en diæt. Oprindeligt beregner vi vores individuelle daglige kalorie. Dernæst leveres to udviklinger: Hvis du bare har brug for at smide de ekstra pund, tager vi væk fra det resulterende antal på 500 kcal, og hvis du har brug for at øge muskelmassen, skal du tilføje 500. Under vægttab på denne måde anbefaler eksperter at træne moderat.

• Mål. Denne variation af kosten involverer inkludering i hovedprogrammet for refleksioner eller specielle kulhydrater downloads, som er mest relevante før eller efter fysisk anstrengelse. De sikrer produktion af glukose i det rigtige volumen af kroppen, hvilket hjælper mere komfortabelt med mere intense sportsgrene og giver et effektivt, langt -term resultat. I alle andre ting er det vigtigste at overholde programmets hovedpunkter. Mængden af kulhydrater, der anvendes i måldiet, beregnes i henhold til følgende forhold: 0, 5-1 gram et stof pr. 1 kg vægt med et let fald i fedtvolumen.
• Cyklisk. Dette er den mest avancerede mulighed, der involverer brugen af refleksioner med en bestemt frekvens-vekslingen af ernæring med lavt kulhydrat og højkaliper til træning. Deres varighed og pauser afhænger af, hvor intens træningen er, og hvilke mål en person sætter sig selv. Du kan først bruge denne teknik efter forekomsten af ketose efter cirka to uger. I dette tilfælde føjes 5-10 gram kulhydrater til kosten for hvert kilogram vægt. Fedtstofferne reduceres, og proteiner forbliver på samme niveau. Carbohydrat fortsætter fra 9 til 36 timer. Eksperter rådgiver fra den mindste tid og tilføjer gradvist flere timer, afhængigt af hvordan kroppen reagerer på ændringer.

Fordele

Som enhver anden teknik, for eksempel, Ducans diæt, har keto-programmet for vægttab sine fordele:

• Hurtigt vægttab. Denne diæt fungerer fremragende, både med atleter og mennesker, der bor og arbejder passivt. Med det kan du slippe af med unødvendige centimeter på taljen uden stress og ubehagelige konsekvenser. Ketonlegemer dannet i processen behandler hurtigt akkumuleret fedt.
• Lang mætning. Der er ingen "tomme" produkter i kosten, kun med indhold med højt kalorieindhold. Og det betyder, at følelsen af sult bestemt ikke vil opstå.
• Forebyggelse af diabetes. De produkter, der er omhandlet af dette program, hjælper med at reducere blodsukkeret til normale indikatorer.

• Kampen mod epilepsi. Behandling af denne sygdom er hovedårsagen til at skabe et diætprogram. Selv efter et stykke tid mistede hun ikke sin betydning i denne retning. Keto -diæt hjælper med at reducere antallet af anfald, udjævne manifestationer og også opgive de fleste lægemidler.
• Normalisering af tryk og kolesterol. Lav -carb -diæter med et højt fedtindhold i fedt hjælper med at reducere blodtrykket og fjerne unødvendigt kolesterol fra kroppen.

Ulemper

Ikke uden minuser:

• Ikke -brug. Den heterogene sammensætning, det ujævne forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater fører til mangel på nogle gavnlige stoffer og vitaminer, som negativt påvirker mave -tarmkanalens arbejde negativt.
• Forstyrrelser i tarmene og nyrerne. Den mindste mængde fiber forårsager fejl i funktionen af vigtige organer. Det er nødvendigt at bruge de komplekser, der indeholder denne komponent.
• Reduktion af mental og fysisk evne. Over tid opstår døsighed, en person dækkes hurtigere, falder i en tilstand af apati. Et fald i aktiviteten bemærkes.

Produkter til Keto Deta -menu: Hvid liste

Hvilke produkter kan forbruges under en ketogen diæt? Listen er omfattende og præsenteret af følgende positioner:

• Fedt og fedtfedt kød. Huden kan ikke smides væk.
• Havgaver er blæksprutte, rejer, fedtfedt og endda fedtet fisk.
• Æg.
• Nødder.
• Rå vegetabilske olier.
• Grønne grøntsager, greener.
• Frugter.

Listen over navne slutter ikke der. Andre genstande er tilladt. Det vigtigste er, at mængden af kulhydrater er i et forhold på højst 6%. Du kan drikke både almindeligt vand og grøn te, kaffe, afkog uden tilsætning af sukker.

Sort liste

Du bliver nødt til at nægte:

• Sahara.
• Margarine.
• Stivelsesholdige produkter.
• Sødede drikkevarer med gassing.
• Slik, marshmallows, chokolade og is.
• Alkoholiske drikkevarer osv.

Keto-diæt: Regler for udarbejdelse af en menu i en uge

En diætdiæt med en ketogen diæt skal indeholde produkter med følgende mængde stoffer i andelen: 65% fedt, 30% protein og 5% af grøntsager. Disse indikatorer kan variere lidt. Når vi vælger, kompilering af en keto-manu i en uge, er vi opmærksomme på nogle punkter:

• Morgenmad skal omfatte op til 15 gram kulhydrater - ikke mere. Det kan være retter af oste, grøntsager og andre produkter med et minimumsmængde stivelse i sammensætningen. For eksempel kan du tilberede æg med tomater, en cocktail af proteiner eller spise en lille sandwich -sandwich med ost.
• Når man tænker på ordentlig kost til frokost, er det strengt forbudt at omfatte korn-, mejeriprodukter, grøntsags- og frugtkomponenter med overskydende sukker i kosten. Ved frokosttid reducerer vi mængden af kulhydrater maksimalt. I frokosten kan du spise supper med kødkødboller, ris med en kylling osv.
• Til det sidste måltid er forskellige kombinationer af grøntsager og kød ideelle. Nødder er perfekte som et nyttigt yderligere tilsætningsstof. For eksempel til middag kan du servere bagt fisk med en grøntsagssalat og cedertræ.
• Fraktioneret ernæring er vores alt. Den vigtigste tilstand er brugen af højst 5 gram kulhydrater pr. Snack. Under det kan du spise ost, cottage cheese med lavt fedtfedt, æg, fisk, agurker osv.

Keto-diæt: Opskrifter på menu i en uge

Vil du tabe sig, men ved ikke, hvordan man tænker på kosten, og hvilke retter er inkluderet i menuen? Vi tilbyder nogle interessante opskrifter. Broccoli gryderet med ost. En utrolig velsmagende, solid skål med grøntsager vil have alle. Hvis du er mistillid til broccoli, efter at prøve dette gryderet Fent et produkt for evigt. Til madlavning har du brug for:

• Broccoli - 200 gram.
• Løg - 50 gram.
• Æg - 2 stykker.
• Ost - 30 gram.
• Patriotisk olie - 50 gram.
• Fløde med stort fedtindhold - 50 gram.

Madlavning:

• Vi opdeler den grønne grøntsag i blomsterstande og koger i let saltet vand i 15 minutter.
• Skær bjælken med tynde ringe og steg i fem minutter i smør for at danne en pikant gylden skorpe.
• Vi sender broccoli -blomsterstande til gryden og steger i yderligere fem minutter.
• I en separat skål skal du slå 2 æg og fylde dem med grøntsager.
• Vi kombinerer fedtcreme med fint revet ost og hælder massen i en semi-klar skål.
• Vi dækker gryden med et låg og simmer i ca. 10 minutter, indtil de er kogt. I slutningen skal du salt og tilføje krydderier efter smag.

Bagt makrel

For fiskelskere vil denne opskrift tage en værdig plads i en familiebordsbog. Fremragende smag og utrolig fordel er en ideel keto -diæt. Komponenterne kræves:

• Makrel - 300 gram.

• Ingefær - 0, 5 tsk.
• Citron - ½ stykker.
• Tomat - 1 stykke.
• Gulerødder - 1 stykke.
• Løg - 1 stykke.
• Favorit duftende urter - 0, 5 tsk.
• Gurkemeje, salt - efter smag.

Madlavning:

• Fremstillet en krop af fisk gnides med krydderier og salt.
• Vi renser alle grøntsager og finhugger, gnider på et riv.
• Vi fylder grøntsagsblandingen af makrelen og sender den til ovnen.
• Bages i 40 minutter, indtil de er kogt.

Træt af at sidde på losningsdagen på havregryn? Vil du have et langt -term resultat? Prøv en keto-diæt.