Dovne vægttab- en måde at slippe af med ekstra kilo uden opslidende træning, strenge diæter og kalorietælling.
Dovne vægttab – hvem er det til?
Det sker, at dine jeans ikke passer på din mave, og du har akut brug for at tabe dig. Men nogle gange er det simpelthen ikke muligt at tilføje træning til en meget travl tidsplan - der er ikke nok dage i ugen. Hvis du hverken har tid eller energi til at tabe dig, og ordet "diæt" skræmmer dig, så fortvivl ikke, der er altid en vej ud. For eksempel sikkert dovent vægttab uden skade eller skade på helbredet. Mange mennesker betragter dette som et eventyr, men faktisk er alt virkeligt. Lad os finde ud af det nu.
Korrektion af vand-salt-regime under dovent vægttab
Almindeligt vand er det første sted at starte et sundt vægttab, da utilstrækkeligt væskeindtag er en af årsagerne til overvægt. Hvor meget skal man drikke om dagen? 30-35 ml vand pr. 1 kg kropsvægt er nok. Netop vand, ikke juice, sød sodavand, kaffe eller te med sukker og mælk. Ud over almindeligt vand kan du drikke urteinfusioner og grøn te.
Vand er et af værktøjerne til at understøtte detox og fjerne giftige stoffer og stofskifteprodukter fra kroppen. Under forhold med dehydrering forstyrres eliminationsprocesser, og toksiner aflejres i fedtvæv!
Tip: prøv at starte hvert hovedmåltid med et glas varmt vand (38–40 °C) med en lille mængde citronsaft. Dette har en effektiv effekt på kroppen:
- stimulerer tarmfunktionen og fremskynder stofskiftet;
- hjælper dig med at forstå, om du virkelig er sulten (hvis du vil spise efter et glas vand, er dette ægte sult).
Vær forsigtig, når du vælger drikkevand. Kogt postevand er langt fra den bedste løsning. Du bør vælge filtreret vand. Det er dog nødvendigt at passe ikke kun på renheden, men også for vandets mineralsammensætning. Derfor er det godt at berige det. Udvalget er ret stort:
- koralsand,
- shungit,
- ioniserende stænger,
- dråber med mineraler,
- mineralvand mv.
Den bedste løsning er at installere et omvendt osmosefilter med en ionisator derhjemme.
Tip: tilsæt et glas mineralvand til hver liter almindeligt vand, efter at du har sluppet gassen.
Mennesker, der bekymrer sig om deres helbred, bør opretholde ikke kun vand, men vand-saltbalancen i kroppen. For at gøre dette er det nok at reducere mængden af natrium i maden (salt mindre, undgå at spise forarbejdede fødevarer, pølser, bagværk) og øge mængden af kalium (tilføj hele plantefødevarer til kosten).
Tip: Brug naturlige krydderier og krydderurter (rosmarin, timian og mange andre) i stedet for salt. Der er ingen grund til at opgive salt overhovedet; normen for dets forbrug er 3 g om dagen. Det er bedre at vælge lyserødt Himalayasalt, det er rigt på mikroelementer.
Sådan gør du uden at tælle kalorier, når du taber dig doven
Den gyldne metode for dem, der ønsker at tabe sig, er at forbrænde mere, end de indtager, det vil sige skabe et kalorieunderskud. Derfor er en af de populære måder at tælle kalorier. En ret arbejdskrævende proces, der kan føre til en spiseforstyrrelse. Vi kan undvære ham.
Metode 1: Tyg grundigt.
Når en person tygger grundigt, spiser han mindre. Dette sker, fordi signalet om mætning når hjernen med en lille forsinkelse.
Mange mennesker ved ikke, hvordan man tygger produktivt. Simple regler kan hjælpe dig med at fokusere på mad:
- læg din telefon, bøger, sluk for fjernsynet, når du spiser;
- Tilføj rå grøntsager til hvert måltid. De er svære at sluge uden at tygge;
- afsæt 20-30 minutter til morgenmad, frokost og aftensmad og stå ikke op fra bordet tidligere;
- Efter at have puttet et lille stykke mad i munden, læg gaflen eller skeen fra dig, og læg hænderne på dine knæ. Begynd at tygge. Man kan sluge maden, når den bliver til puré og har en sødlig smag. Først derefter tag en gaffel eller ske og fortsæt med at spise.
Metode 2. Etablering af en diæt.
Prøv ikke at springe morgen- og eftermiddagsmåltider over for ikke at overspise om aftenen eller endda om natten.
Tip: Hvis du ikke har lyst til at spise, så prøv at drikke et glas vand 30 minutter før måltider, tilsæt en spiseskefuld citronsaft, ingefærjuice og et par korn lyserødt salt. Denne drik vil hjælpe med at skærpe din appetit og starte fordøjelsesprocessen. Tving ikke dig selv til at spise, lyt til din egen krop og lær at tyde dens signaler. For eksempel kan manglende appetit om morgenen være et symptom på stagnation af galde eller forstyrrede afgiftningsprocesser.
Metode 3: Rene rum.
Fedtforbrænding opstår, når insulinniveauet er lavt, det vil sige mellem måltiderne. Derfor, ned med stykkevis, længe leve rene intervaller! Det er ideelt at holde et interval på 3-4 timer i løbet af dagen og 12-16 timer om natten.
Råd:
- spis kun ved spisebordet, så andre genstande, såsom sofaen, ikke er forbundet med mad;
- sur, krydret, bitter smag afbryder effektivt madtrangen;
- hvis du ikke kan leve uden en snack, så lad det være rå grøntsager, nødder, men ikke frugter.
Metode 4. Indsnævring af spisevinduet.
Indstil en periode, hvor du vil spise mad. Start for eksempel med et vindue på 10 timer (fra 9: 00 til 19: 00), og reducer det gradvist til 8 timer. Jo kortere intervallet er, jo mindre mad kan du spise. Ellers kan "jeg elsker at spise" blive til fedme. Men det betyder ikke, at du skal indtage mad gennem hele 8-10 timer - antallet af måltider skal være 2-3.
Det er nødvendigt at huske kontraindikationerne: insulinresistens og diabetes mellitus, kolelithiasis og galdestagnation, inflammatoriske sygdomme i maven og tarmene, binyrebarkudmattelse, udmattende fysisk aktivitet. Tilstedeværelsen af enhver sygdom kræver konsultation med en læge og en integreret ernæringsekspert.
Metode 5. Valg af fødevarer med det nødvendige kalorieindhold.
Spis mere mad med lavt kalorieindhold og færre fødevarer med højt kalorieindhold. Reducer mængden af simple kulhydrater i din kost (slik, bagværk), øg mængden af fibre (grønt, rå grøntsager).
Industrielle produkter har normalt et højere kalorieindhold; det nytter ikke at tælle kalorier fra hele fødevarer. Forsyn dig selv med 80% ren kost - og processen med dovne vægttab vil begynde! Ren kost - hele fødevarer uden etiketter (kød, fisk, grøntsager, æg, orgelkød, grønt, nødder, frø osv. ).
Tip: Hvis du ikke kan spise meget grønt, så lav en grøn smoothie. Den indeholder nyttige stoffer: fiber - en, vitaminer - to, mineraler - tre.
Ingredienser:
- en håndfuld grønt,
- en halv agurk,
- en halv avocado,
- et halvt grønt æble,
- vand (mængden afhænger af den ønskede konsistens på smoothien).
Bland alle ingredienser i en blender og spis med det samme. Ja, ja, det er ikke en fejl. Det er korrekt at spise en smoothie med en ske, og ikke drikke den i én slurk.
Metode 6. Introduktion af en komplet diæt.
Grundprincippet for god ernæring er ikke at tage, men at give. Det er nødvendigt at fjerne skadelig "junk" mad fra kosten og tilføje højkvalitetskilder til proteiner, fedtstoffer, komplekse kulhydrater, fibre fra frugt, bær, grøntsager, urter og frø. Variation er meget vigtigt!
Tip: Når du leder efter opskrifter, skal du besøge kulinariske websteder, der indeholder rigtige anmeldelser. Der er værdifulde data der.
Eller du kan bruge en færdiglavet formel - 326 opskrifter på komplette måltider, 23 videolektioner og 13 foredrag fra fagfolk inden for kulinarisk og ernæringsvidenskab. Du lærer ikke kun, hvordan du hurtigt tilbereder sund og varieret mad, men også hvordan du laver dine egne opskrifter ved hjælp af specielle konstruktører, vælger produkter, køkkengadgets, retter og husholdningskemikalier.
Metode 7: Brug af de rigtige plader.
Mange mennesker har siden barndommen været vant til at færdiggøre alt, hvad der er på deres tallerken. Prøv at vælge mindre tallerkener og bestik, end du normalt bruger.
Du kan bruge en skål eller en flad serveringsplade på størrelse med to palmer som basis.
Søvn som en vigtig del af dovent vægttab
For at være energisk i løbet af dagen og ikke forsøge at muntre dig selv op med boller og slik, skal du få nok søvn. Søvnmangel reducerer kroppens reserver. En person gør alt langsommere, tænker værre og overspiser - "hej" til de ekstra kilo! Derfor hjælper ordentlig søvn dig med at tabe dig.
Du skal falde i søvn mellem 22. 00 og 23. 00. Jo mere tid du sover før midnat, jo bedre – det understøtter melatoninproduktionen. For dem, der gik i seng efter kl. 24. 00, vil det naturligvis være svært umiddelbart at skifte til denne tilstand. Derfor bør de forsøge at gå i seng 15 minutter tidligere hver 3-4 dag.
Det er vigtigt at huske at slukke for alle elektriske og elektroniske enheder, lægge din telefon væk fra din seng eller sætte den i flytilstand. Digital støj påvirker kvaliteten af din søvn negativt.
Tips til dem, der ikke kan sove
- Efter kl. 16. 00 må du ikke drikke koffeinholdige drikke - kakao, kaffe, energidrikke, sort te, matcha. Vælg urtete baseret på kamille, baldrian eller passionsblomst;
- Tag et magnesiumsaltbad (Epsom salt). Proceduren hjælper med at normalisere den følelsesmæssige tilstand, lindre stress og spændinger og fjerne overskydende væske og toksiner fra kroppen.
Sådan laver du magnesiumbade:
- Fyld badekarret med varmt vand.
- Tilsæt 500 g Epsom salt, bland grundigt, indtil det er helt opløst.
- Tag et bad i 15-20 minutter.
- Efter proceduren dup din krop tør med et håndklæde og hvile i en time.
- For at fylde væske på, drik vand eller endnu bedre, urtete med citronmelisse.
Har du ikke mulighed for at gå i bad, kan du lave magnesium fodbade. Opløs 100 g salt i 10 liter vand, proceduren varer 30 minutter.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan et ritual, der forbereder din krop til søvn, hjælpe. For eksempel et bad med salt, et varmt brusebad, læse en bog, meditation (opmærksomhedstræning).
Det er godt at bruge applikatorer Lyapko, Kuznetsova og andre. De påvirker refleksivt nervesystemet, som følge heraf lindres overexcitation hurtigt, hvilket giver dig mulighed for at falde i søvn. Det er nok at ligge på dem i 15-20 minutter, hvilket påvirker hovedet, nakken og ryggen.
Råd: sover rigtig godt i en "hule", hvor det er mørkt (tykke mørke gardiner eller en sovemaske), fugtigt (fugtighed 50–60 %), stille, køligt (18–20 °C).
Det vigtigste er at tune ind hver aften for en interessant morgendag. Ved at gøre dette vil du opdage, at det vil være meget nemmere at vågne op.
Sådan starter du morgenen rigtigt, hvis du er doven med at tabe dig
Hvordan du bruger din første time om morgenen, påvirker dit humør i løbet af dagen og kvaliteten af din søvn om natten. Efter søvn er det nødvendigt at starte stofskiftet og aktivere tarmfunktionen. Hver morgen bør du starte med simple (ikke mindre effektive) lymfedrænageøvelser. Ved at gøre dem kan du slippe af med hævelse, hvilket igen vil føre til hurtigt vægttab. Og at massere problemområder (mave, balder) med en tør børste langs lymfestrømmen vil hjælpe til nemt at stramme huden.
- Øvelse "Vibrerende kakerlak". Liggende på ryggen, løft dine arme og ben og begynd at ryste dem stille og roligt, som om de vibrerede, i et minut.
- Lymfedrænagespring. Lav hundrede hurtige, lave hop. Hvis du ikke kan hoppe, så rejs dig op på tæerne og slå hælene i gulvet.
Fysisk aktivitet til dovent vægttab
Så vi kommer til fysisk aktivitet. Mange vil sige, at de ikke kan lide at dyrke sport, og generelt er dette ikke længere dovent vægttab. Uanset hvordan det er. Der er ingen grund til at torturere dig selv med timevis af træning og træning i fitnesscentret næsten døgnet rundt. Dette gør mere skade end gavn. Ved at lave øvelserne i blot 5 minutter hver dag, vil du hurtigt mærke resultaterne.
Nogle gange er det nok bare at sidde mindre, og også forsøge at fordele den fysiske aktivitet mere eller mindre jævnt over dagen. Læg de ting fra dig, du skal bruge, så du kan rejse dig og komme til dem. Og generelt gør det at stå mere arbejde mere produktivt.
De siger, hvis du har gjort dit arbejde, så gå en tur. Alligevel er det bedre at holde pauser fra arbejdet. Stil dig i det mindste op i et par sekunder, og sæt dig så lidt anderledes ned. Det er i øvrigt forskelligt at sidde og sidde. For eksempel giver squat en høj statisk belastning på ben- og kernemuskulaturen. I stedet for en kontorstol kan du bruge en sportsfitball.
Glem ikke at gå. Til de velkendte metoder (erstatte en elevatortur med at gå op ad trappen, gå på indkøb i en fjern butik), kan du tilføje gang på en ujævn overflade (jord, sand, sten). Dette forbrænder flere kalorier end at gå på glat asfalt.
Spil badminton, volleyball, cykling, rulleskøjteløb eller rulleskøjteløb med dine børn eller venner. Vælg de typer spil, du kan lide. I dette tilfælde vil du have det sjovt og tabe dig på samme tid. Minimumsantallet af skridt pr. dag bør være mindst 8. 000 og helst 10. 000.
Råd:
- Forsøg ikke at træne intenst med det samme. Det er bedre en lille smule, men ofte;
- Hvis du tager medicin og stadig ikke kan tabe dig, skal du kontakte dine læger for at se, om medicinen påvirker dig. Læger bør forsøge at finde et alternativ.
Konklusion
Det er klart, at alle gerne vil tabe sig hurtigt. Det vigtigste at huske er, at overdreven fysisk aktivitet er skadeligt og skadeligt for dit helbred. Strenge diæter fører altid til sammenbrud.