For at din mave skulle blive stor, og plus siderne optrådte også nok i et par måneder, der ligger på sofaen til at spise forskellige delikiteter i form af en kage, chokolade, is og andre forskellige, skadelige fødevarer. Men for at vende tilbage til den forrige form og på samme tid se en smuk lettelse, bliver du nødt til at bruge en masse tid. Der er selvfølgelig effektive øvelser til dette, så du kan komme til deres elskede mål. Derudover er det meget vigtigt og spiser ordentligt, ud over træning, og at spise ordentligt skal hundrede procent nægte kaloriefødevarer, overføre accenter til grøntsager, frugter, mælkeprodukter og kød med et let fedtindhold.
Her er et par regler, der skal tages i betragtning. Du skal træne tre gange om ugen, mindst en halv time. Øvelsen er den vigtigste korrekte implementering, det vil sige dens teknik, ikke et stort antal gentagelser. Du skal også overvåge vejrtrækning, hvor udånding altid gøres på bestræbelserne. Stop med at vælge 3-4 øvelser til dig og medtag dem i hovedkomplekset. Hvor hver vi gentager i to eller tre tilgange, hvilket gør dem til 12-15 gentagelser. Du skal altid begynde at træne med en varm -op, hvor en aerob belastning er bedst egnet til alle, såsom at løbe eller hoppe reb.
I denne artikel vil vi overveje øvelser til at tabe sig og sider derhjemme for både kvinder og mænd. Så til at begynde med skal du købe komfortabelt sportstøj, et tæppe til sport og gymnastik bøjle.
Selvfølgelig hørte du, at du ikke kan beskytte maven med at pumpe pressen. Det er nødvendigt at ernæring og fedt -der brænder anaerobe belastninger, selvfølgelig er dette rigtigt, men det er en ting at fjerne alt subkutant fedt, og en anden for at stramme og styrke de svækkede abdominale muskler. Hvad vi vil gøre i dag, fordi de ser ud til at stramme vores indre organer i muskelkorsettet, og naturligvis vil taljen naturligvis begynde at falde markant i volumen.
Øvelser, der vil hjælpe med at tabe sig i maven og siderne på 3 dage
For maven
Prøv at udføre alle de følgende øvelser mindre uden pause, til fiasko og forbrænding i mavemusklerne.
Hver øvelse skal kontrolleres, slap ikke af, når du vender tilbage til startpositionen.
Pludselig får du et komplet afslag, stopper, sætter en lille pause og fortsætter derefter med at afslutte opgaven.
1.. Vi ligger på bagsiden, bøjer benene i knæene, hænderne bag hovedet og fortsætter.
Vi hæver kun skulderbladene behøver ikke at blive revet af korsryggen fra tæppet, og vi når så meget som muligt til knæene. Under sænkning, hvis du vil udarbejde pressen godt, skal du ikke slappe af det, det skal være konstant i spænding.
Vi udfører 20 gange i en tilgang.
2. I denne øvelse vil vi arbejde på de skrå abdominale muskler.
Liggende på tæppet er det ene ben bøjet og det andet på det. Vi rører ved knæalbuen, slapper ikke af, når du sænker, venstre hånd kan lægges på maven og gør det i henhold til vores maksimale kapaciteter, hold pressen i spænding. Skift benets placering og gør det samme.
Fremgangsmåden skal udføres 15-20 gange.
3. liggende på gulvet, løft lige ben op og prøv at røre ved benene med dine hænder. Når vi stiger, strækker vi os så meget som muligt, og når vi sænker det, slapper vi af ikke, vi holder kroppen i god form. Denne øvelse er meget effektiv, så prøv at gøre det mere korrekt. I den ekstreme bevægelse skal du prøve at nå så højt som muligt, mens du hænger i 10 sekunder i denne position.
Vi udfører 15-20 gange.
Øvelser til siderne
1. Vi ligger på siden, læner sig på albuen, udfører løftning af benene og en lille overkropp. Dette er nødvendigt for at bruge siderne og tvinge dem til at kontrakt.
Når vi hæver, udånder vi, sænker ikke kroppen og bremser straks langsomt ned.
Vi udfører gentagelser i fremgangsmåden 30 gange, hvorefter vi gentager den samme ting til den anden side.
2. Vi er afhængige af hånden og nedsætter huset ned og den maksimale stigning.
Vi gør 25 gange i fremgangsmåden, drejer rundt og gentager de samme bevægelser på den anden side.
3. Vi udfører stående, benene skulder -bredde fra hinanden, armene til siderne, først forskydningen af kroppen til højre og derefter til venstre, mens de reducerer siderne så meget som muligt.
En udånding er foretaget for hver forskydning, men du behøver ikke at falde både fremad og tilbage, rigtigheden af den øvelse, der udføres, afhænger af den.
Mængden af gentagelse i en tilgang skal være mindst 80-100 gange.
4. Vi står sidelæns til støtten, du kan gå til væggen og udføre løft benene til siden, mens du holder sokken til dig, prøv at gøre hælen med benet til toppen.
Under stigningen udånder vi i dette øjeblik, at dit arbejdslem skal være anspændt.
I tilgangen til gentagelser skal være mindst 25-30 gange. Vi vender rundt og gentager alt det samme med det andet ben.
Effektive øvelser i gymnastiksalen
1.. Vi lægger sig ned på bænken i en vinkel, strækker vores hænder ud og griber dem bag støtten, bøjer benene lidt og løfter sammen med bækkenet, hvorefter vi langsomt sænker det, men ikke til slutningen, så maven konstant er i spænding (husk, at dette er et meget vigtigt øjeblik for at arbejde ud af din presse), hvilket sænker benet, naturligt at løfte ånden.
I en tilgang udfører vi 20-30 gentagelser.
2. nu vil vi udføre vippet fremad knælende ved hjælp af den øverste blok. Vi tager kablet og falder fremad. På udånding uden rykker begynder vi at bøje os på gulvet, nedenfor laver vi en lille pause og vender tilbage til startpositionen.
Vi udfører 25-30 gentagelser.
3. hæver kroppen på en skrå bænk.
Fødderne under rullerne, hænderne er bag hovedet, inhalerer og vipper kroppen med ca. 20 grader. Dyp kroppen tilbage, bøj ryggen, som det var, og lægger korsryggen på bænken for at fokusere spænding på rectus abdominale muskler. Vi udånder i slutningen af bevægelsen.
Denne øvelse skal udføres med flere henrettelser, fordi den giver dig mulighed for at udvikle alle abdominale muskler.
Vi udfører 15-25 gentagelser.
Er der en diæt for en mand, der fjerner maven og siderne derhjemme?
Er der en diæt for en mand, der fjerner maven og siderne derhjemme?
Intet ødelægger den mandlige figur så meget som en stor mave- og fedtaflejringer på siderne i form af ruller. Desuden er de i meget unge mænd, der har lidt at bevæge sig og sidde meget i løbet af en arbejdsdag.
Derfor skynder mange mænd sig efter at have arbejdet i gymnastiksalen og stadioner for at deltage i deres figur. Hvad skal man gøre med dem, der af en eller anden grund ikke kan besøge stadionet, hvordan man fjerner maven og siderne til en mand i dette tilfælde? Der er adskillige træningsprogrammer til dem, som du kan træne med succes hjemme og selvfølgelig en diæt.
En diæt, der vil hjælpe med at slippe af med maven og siderne - en omtrentlig menu
Du skal spise tre gange om dagen. Delen skal være mindre end den, du er vant til at spise 30%. Prøv at spise langsomt og tygge mad omhyggeligt.
mandag
- Morgenmad - To kogte æg, tomater, et glas naturlig yoghurt og kaffe uden sukker.
- Frokost er en frugtsalat, kogt oksekød med svampe.
- Middag - ærtesuppe, kogte kartofler, te.
tirsdag
- Til morgenmad - en salat af grøntsager, to kogte pølser, kaffe.
- Til frokost - kylling, stuet aubergine, yoghurt og te.
- Til middag - oksekødelever med en grøntsagssalat og et stykke kogt fisk.
onsdag
- Vi spiser morgenmad og aubergine kaviar, drikker et glas juice.
- Til frokost - bønner suppe, lakse salat, grapefrugt.
- Middag - Kogte æg, rødbeder og juice.
torsdag
- Om morgenen spiser vi havregryn, krabbesalat og te.
- Vi spiser frokostkylling og stuede svampe.
- Vi spiser middag med en frugtsalat og et stykke ost.
fredag
- Morgenmad - Kogte æg, kylling, grøntsager, te.
- Frokost er et oksekød med grøntsager.
- Middag - kyllingevinger, ost, et glas kefir.
lørdag
- Til morgenmad - kogt fisk, risgrød, kop kaffe.
- Om eftermiddagen - kogte kartofler med bønner og te.
- Om aftenen forkæl dig selv med en grøntsagssalat og risotto.
søndag
- Om morgenen spiser vi salat af majs og kylling.
- Vi spiser frokostspaghetti, kogt fisk, en salat af grøntsager, drik juice.
- Vi spiser middag med fiskesalater og frugter.